THỰC HIỆN THEO 26 LỜI KHUYÊN SAU ĐÂY ĐỂ CÓ MỘT CUỘC SỐNG KHỎE MẠNH, HẠNH PHÚC

Có được một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc là điều mà ai cũng mong muốn.

Tôi tình cờ có tham gia một khóa học để cải thiện những suy nghĩ về cuộc sống. Sau đây là những lời khuyên mà tôi rút ra được từ khóa học đó:

1. Dinh dưỡng là nền tảng của sức khỏe. vì vậy để có một sức khỏe tốt bạn cần chú trọng việc lựa chọn thực phẩm trong từng bữa ăn, cố gắng không tiết kiệm trong ăn uống. Không ăn theo số lượng mà hãy đặt chất lượng lên hàng đầu.

2. Lựa chọn những thực phẩm an toàn, không ăn những thực phẩm hỏng, ôi thiu gây ngộ độc thực phẩm làm tổn hại đến sức khỏe.

3. Không sử dụng những thực phẩm đã quá hạn sử dụng. Để làm chậm qua trình phân hủy tực phẩm, hãy bảo quản thực phẩm trong tủ lạnh.

4. Luyện tập tích cực sẽ mang lại một cơ thẻ khỏe mạnh. Đi bộ mỗi ngày sẽ khiến cơ thể không bị tích lũy mỡ thừa.

5. Thuốc lá có chứa chất nicotin rất có hại cho cơ thể. Bỏ hút thuốc không những bảo vệ cho sức khỏe của bạn và những người xung quanh mà còn giúp tiết kiệm kinh tế.

6. Bạn là nhân viên văn phòng, thường xuyên ngồi một chỗ. Hãy giành2 đến 3 phút mỗi giờ để bước ra khỏi chỗ vận động nhẹ nhàng như căng dãn các cơ trên cơ thể, co duỗi các khớp đầu gối, cổ chân, vặn mình, nâng hạ hai vai,…

7. Hãy cố gắng suy nghĩ tích cực trong mọi vấn đề bởi con người càng lo lắng, căng thẳng, stress sẽ càng nhanh già. Không những thế, lo lắng còn gây rụng tóc và tang nếp nhăn trên khuôn mặt bạn.

8. Không tích trữ thực phẩm quá lâu trong tủ lạnh. Hãy cố gắng mua lượng thức ăn vừa đủ trong ngày hoặc nhiều nhất là 2 ngày để luôn được sử dụng thực phẩm tươi sống.

9. Mỗi ngày cơ thể cần từ 1,5 đến 2 lít nước trong đó 50% chất lỏng đến từ canh, hoa quả, trà, .. vậy nên hãy cố gắng uống nhiều nước hơn mỗi ngày nhé.

10. Tuân thủ văn hóa nói không với rượu bia. Hãy hạn chế sử dụng rượu bia để giữ cơ thể luôn ở trạng thái tỉnh táo và khỏe mạnh.

11. Hãy cố gắng giải tỏa cơn giận giữ trong lòng. Cơ thể sẽ khỏe mạnh hơn khi bạn trong trạng thái ổn định cả về mặt cảm xúc.

12. Luôn giữu một tấm lưng thẳng để hạn chế các bệnh liên quan đến cột sống.

13. Các chuyên gia đã khẳng định khi ôm, hôn nhịp tim sẽ đập nhanh hơn, giúp thúc đẩy tuần hoàn máu làm giảm huyết áp, làm giãn nở mạch máu dẫn máu đi nuôi các cơ quan trên cơ thể nên rất tốt cho sức khỏe. Vì vậy hãy ôm, hôn những người thương yêu nhiều hơn mỗi ngày.

14. Các món ăn luộc, hấp là tốt nhất cho sức khỏe của bạn. Bạn cần hạn chế các món chiên xào và tăng cường ăn các món hấp, luộc hơn.

15. Các loại thực phẩm được ướp muối, đóng hộp, chiên dầu mỡ, ngâm giấm, chế biến ở nhiệt độ cao,… sẽ chứa các chất gây ung thư. Vì thế hãy cố gắng từ chói các loại thwucj phẩm này. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng chất gây ung thư có trong cá trích đóng hộp tương đương với việc hút 60 điếu thuốc lá, lượng chất gây ung thư có trong 50gram xúc xích ướp muối tương đương với khói của một điếu thuốc lá.

16. Giấc ngủ chất lượng có chức năng phục hồi thể lực, giúp tỉnh táo dầu óc, tăng khả năng tập trung, ghi nhớ, mang lại trạng thái thoải mái, giúp tăng cường hệ miễn dịch. Bạn cần duy trì chất lượng giấc ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày để có một cơ thể khỏe mạnh. Giấc ngủ chính là liều thuốc vô giá.

17. 150 phút luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày không chỉ giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh mà còn mang lại vóc dáng thon gọn. Hãy chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao đều đặn với một số môn thể thao như yoga, khiêu vũ, những bài tập thể lực, đi bộ, chạy. Đối với những môn thể thao đối kháng rất dễ gây chấn thương nên bạn cần luyện tập dưới sự giám sát của chuyên gia.

18. Nâng vật nặng sẽ làm tăng áp lực lên đốt sống và đĩa đệm. những người khỏe mạnh khuyến cáo chỉ nâng vật nặng không quá 15kg.

19. Trầm cảm là nguyên nhân dẫn đến nhiều bệnh khác. Hãy giữ tâm trạng luôn ổn định, sống lạc quan và suy nghĩ tích cực.

20. Bạn sẽ nhận được nhiều phần thưởng xứng đáng với sức khỏe của bạn khi bạn có những cảm xúc tích cực. Hãy tich cực gặp gỡ, gia lưu cùng bạn bè, tích cực đến các rạp chiếu phim, khu vui chơi, nhà hát,…

21. Các chuyên gia nước ngoài đã khẳng định tuổi thọ của những người có gia đình lớn hơn những người độc thân từ 5 đến 7 tuổi. Hãy cố gắng để có một gia đình vui vẻ, hạnh phúc.

22. Ngâm mình trong nước ấm không chỉ giúp bạn nghỉ ngơi, thư giãn mà còn mang lại một làn da sạch sẽ. Hãy tắm rửa hàng ngày để có một cơ thể sạch sẽ và tính thần thoải mái. Không những thế, một vài cách tắm còn giúp bạn giảm cân hiệu quả.

23. Bữa sang chính là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên bỏ ăn sáng có nguy cơ mắc các bệnh về tim và đột quỵ cao hơn 27% những người ăn sang đều đặn.

24.Bơi lội không chỉ giúp rèn luyện sức khỏe, nâng cao sức mạnh và sức bền cho cơ thể mà còn giúp các hệ cơ trong cơ thể phát triển cân đối, giúp phòng ngừa các bệnh về cột sống, giúp tang cường hệ miễn dịch và giúp giảm cân, mang lại một vóc dáng cân đối.

25. Cây xanh không chỉ giúp điều hòa khi hậu mà còn có tác dụng trang trí cho ngôi nhà của bạn. Hãy đặt cây xanh trong phòng để cảm nhận cảm giác tươi mát ngay trong ngôi nhà của bạn.

26. Hãy kiểm tra sức khỏe định kì để phát hiện kịp thời những bất thường về sức khỏe, hạn chế nguy cơ biến chứng, tiết kiệm chi phí điều trị và mang lại hiệu quả điều trị cao.

LÀM KEM NGON TẠI NHÀ VỚI 6 CÁCH CỰC ĐƠN GIẢN

Kem là đồ ăn vặt ưa thích của mọi lứa tuổi nhất là khi mùa hè sắp đến.

Trong bài viết này tôi sẽ gửi đến các bạn 6 công thức làm kem ngon tại nhà nhưng vô cùng đơn giản.

1. Kem chuối

Kem chuối là món giải khát ngon miệng, dễ làm chứa nhiều vitamin, kali và các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Bạn chỉ cần chuẩn bị 4 quả chuối chín, bơ dậu phộng và thực hiện theo các bước đơn giản sau đây:

Bước 1:  Lột vỏ chuối rồi cắt thành các lát dày khoảng 1,5cm, để vào túi nilon rồi cho vào ngăn đông lạnh của tủ lạnh khoảng 5 giờ.

Bước 2: Lấy chuối đông lạnh ra rồi xay thật nhuyễn mịn

Bước 3: Cho thêm bơ đậu phộng lên chuối đã được xay nhuyễn rồi để tiếp vào ngăn đông lạnh thêm 2 giờ nữa cho kem thêm dẻo hơn.

Với công thức này bạn có thể áp dụng cho nhiều loại kem trái cây khác như dứa, xoài,…

2. Kem xoài chanh dây

Với thời tiết mùa hè nóng bức thì kem chanh dây thực sự  hấp dẫn với vị chua chua ngọt ngọt rất dễ ăn lại bổ sung thêm vitamin C giúp  đẹp da, phòng cảm cúm với những nguyên liệu cực dễ tìm:

  • 1 quả chanh dây
  • 1 quả xoài chín
  • 50g đường
  • 60ml sữa chua
  • 150 ml kem tươi

Cách làm:

Bước 1: Cắt lấy phần thịt xoài và ruột quả chanh dây. Trộn đều chúng với sữa chua tron một cái bát hoặc hộp nhựa

Bước 2: Dùng máy đánh bông kem tươi và đường rồi đổ vào hỗn hợp

Bước 3: Để hỗn hợp vào nagwn đông lạnh của tủ lạnh trong khoảng 6-7 giờ đồng hồ là bạn đã có mọn kem chanh dây vừa thơm ngon vừa bổ dưỡng.

3. Kem sữa tươi

Kem sữa tươi là món ăn vặt lí tưởng để chieu đãi cả nhà trong thời tiết mùa hè nóng bức với những nguyên liệu deex tìm và cách làm lại hết sức đơn giản. Đặc biệt món ăn này rất thích hợp đối với những bé lười uống sữa. Bạn chỉ cẩn chuẩn bị :

  • 300ml sữa tươi
  • 50ml nước lọc
  • 3 muống cafe sữa bột
  • 3 mỗng cafe bột bắp
  • 25g đường
  • Khuôn làm kem

Cách thực hiện:

Bước 1: Hòa tan sữa bột vào nước rồi đổ bột bắp vào khuấy thật đều tay.

Bước 2: Đun sôi sữa tươi ròi cho hôn hợp bột bắp, sữa bột vào nồi khuấy đều tay đến khi sôi thi tắt bếp

Bước 3: Đợi sữa nguội rồi bạn chỉ cần đổ sữa vào khuôn làm kem và để vào ngăn đông lạnh khoảng 6-7 giờ là có thể thưởng thức món kem vừa mát lạnh vừa bổ dưỡng.

4. Kem dừa

Một cốc kem dừa vừa thơm vừa mát sẽ khiến ngày dài thêm sảng khoái nhất là vào những ngày thời tiết nóng nực. Tự tay làm món kem dừa cho cả nhà sẽ tăng thêm hương vị gia đình với những nhuyên liệu và cách làm vô cùng đơn giản. Bạn càn chuẩn bị:

  • 100ml nước cốt dừa
  • 100ml sữa đặc có đường
  • Cơn dừa bào vụn
  • 50ml kem béo

Cách thực hiện:

Bước 1: Dùng máy đánh kem béo cho đến khi kem đông cứng lại

Bước 2 : Thêm sữa đặc, nước cốt dừa và kém béo rồi khuấy đều

Bước 3: Cho hỗn hợp vào hộp rồi để vào ngăn đông lạnh trong khoảng 7 giờ đồng hồ. Khi ăn, bạn chỉ cần rắc thêm sợi dừa lên là đã có món kem dừa hấp dẫn.

5. Kem đào

Kem đào không chỉ là món ăn ưa chuộng của trẻ em mag người lớn cũng rất thích món kem thơm mát này. Tự tay làm món kem đào cho cả gia đình vào những ngày hè nóng bức thì thật là tuyệt vời. Bạn chỉ cần chuẩn bị một số những nguyên liệu đơn giản sau:

  • 4 quả đào chín
  • 40ml kem tươi
  • 100ml sữa tươi
  • 30ml sữa đặc có đường

Cách làm như sau:

Bước 1: Gọt bỏ phần vỏ và phần hạt của quả đào. Phần thịt đào bổ cau và một phần nhỏ cắt nhỏ hạt lựu

Bước 2: Xay nhuyễn mịn hỗn hợp đào ( miếng lớn), kem tươi, sữa đặc bằng máy xay sinh tố.

Bước 3: Cho hỗn hợp vừa xay vào hộp và rắc thêm đào hạt lựu vào rồi để bào ngắn đông lạnh của tủ lạnh qua một đêm là bạn đã có món kem đào thơn ngon chính hiệu.

6. Kem Café

Nguyên liệu:

  • 2 gói cafe hòa tan
  • 400ml ữa đặc có đường
  • 500ml kem béo
  • 60ml nước nóng
  • 1 ống vani
  • Một chút muối

Cách thực hiện:

Bước 1: Pha cafe hòa tan cùng 60ml nước nóng rồi thêm sữa đặc, vani, muối vào khuấy đều tay cho đến khi hõn hợp tan đều rồi để bớt nguội.

Bước 2: Dùng máy đánh kem để làm sánh kem béo và có độ cúng vừa phải.

Bước 3: Đổ từ từ hỗn hợp cafe vào kem béo rồi dùng màng bọc thực phẩm bọc kín lại để vào ngăn đông lạnh của tủ lạnh trong 6-7 giờ là bạn đã có món lem cafe thơm ngon, mát lành cho cả gia đình.